[...] bedzie odpowiedniejszy. Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje mnie troszkę pytań które mam nadzieję pomożecie mi rozwiązać. Tylko proszę nie pisać zebym [...]
Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]
[...] meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Dieta: 1. Pierwsze śniadanie koło 6.30 : Płatki z mlekiem i jabłko lub banan 2. Drugie śniadanie w szkole: 4 kromki z serkiem, pasztecikiem, [...]
[...] e 200,e5d wszystko,z dwa tyg temu zaczely sie czady z depresja i libido,podejrzewałem prolke ,odpuscilem trena(poszlo dokladnie tylko 5 shotow) bo agrsor meczyl i deprecha,jak odstawilem trena to wbilem tylko 250 testa ,a z 6-7 dni pozniej(mialem wyjazd) postanowilem podbic testa do ok 400 e5d-to bylo w poniedzialek,badania byly robione w [...]
[...] już czasu szamię WPC Naturalne od Olimpa, lecz ostatniego czasu zaczęli szaleć z ceną tego białka, inaczej bym nic nie zmieniał. Nie mam delikatnego podniebienia, Ostrowia jak woda mi wchodziła %-) liczy się dla mnie tylko skład białka i naturalne WPC od Olimpa było idealne, czyste WPC bez gówien, ale niestety cena.. Natknąłem się na białka [...]
[...] może się przyjąć Otórz w grze jesteś jednym zawodnikiem ale gra się tylko przez sieć link do screena -> http://www.netsoccer.biz/screenshot1.gif Gra ma zaledwie 5MB więc jak kogoś nie przekonam to można ściągnąć i samemu się przekonać, polecam bo gra jest wciągająca. Jak będzie więcej chętnych to można by zrobić meczyk SFD vs SFD grać można [...]
Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]
[...] na siłce. Jest trochę tego więc zejdzie mi troche z wstawianiem (co 10 min ;( ). Proszę o ocenę :). Ćwiczę już 2 latka około (wczesniej miałem tylko hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to [...]
Hejka! mam problem...chce kupic sobie okulary do plywania ale nie wiem jak wybrac dobre, jak sprawdzic czy woda nie bedzie mi sie wlewac do okularow, czy dobrze beda przylegac do oczodolow; na co mam zwrocic uwage przy kupnie okularow zeby nie przepuszczaly wody i dobrze przylegaly? jednym slowem JAK KUPIC DOBRE OKULARY DO PLYWANIA? pomozcie [...]
[...] przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w takich treningach jak na mase urzycie progresji daje wieksze efekty niz powtarzanie cwiczen ze stalym ciezarem? Moze gdzies juz bylo to poruszane to poprosil bym o linka... 2. Czy ilos seri [...]
Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]
[...] wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł. Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 I tu moje pytania: 1)Proszę o opinie mojego planu i diety i co mam zmienić. 2)Mogę brzuch ćwiczyć co drugi dzień ? 3)Mam okrągłe plecy: jakie ćwiczenia polecacie ? znaczy zauważyłem małą poprawę w postawie, ale chciał bym robić ćwiczenia które przyśpieszą proste plecy. 4)Czy mogę robić rano pompki 3x15 [...]
[...] schudłam 6kg z czego byłam bardzo zadowolona i to w dość krótkim czasie bo 3 miesięcy Mam problem. Mój syn - Arek ma 15 lat. Ostatnio po prosił mnie o rozmowę. Więc jako matka usiadłam no i pogadał z nim. Wyglądał na przygnębionego lekko. Zapytał o co chodzi synu. On mówi, że chodzi o jedzenie. Wiem dziwna sprawa, ale posłuchajcie. [...]
[...] a duża liczba osób uważa że jest on nie do zrobienia na ciężarach, których używa Froning (są one podane przy ćwiczeniach) i podejrzewają go o doping. Fakty są takie, że jak na razie niczego mu nie udowodniono. Jest to mój pierwszy wpis na forum sfd dlatego prosze o więcej wyrozumiałości jeśli coś będzie nie tak. Przeczytajcie, oceńcie, a [...]
Witam Odbębniłem własnie nudne 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]
[...] się gdzieś w wieku 17 lat. Przygoda to może dużo powiedziane, bo ćwiczyłem z przerwami pół roku, później przestałem, znowu na 2-3 miesiące wróciłem i tak kilka razy. Czyli jak widać brak mi cholernie systematyczności. Byłem ektomorfikiem, chciałem być większy, gdy zaczynałem ważyłem 68kg, obecnie mam 86kg przy wzroście 1,82m. Gdy nie ćwiczyłem [...]
Netsoccer
